資料圖 市民健步走。 中新社發(fā) 張勇 攝
中新網(wǎng)廣州5月20日電 (蔡敏婕 朱素穎)很多人都佩戴計步工具,以計算一天下來自己的行走步伐是否達到一萬步或以上。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平20日在廣州稱,由于每人的情況不同,“日行萬步可健身”的說法缺乏科學(xué)性,運動時需要根據(jù)自身條件制定計劃,建議每周進行兩至三次的健步走。
步行運動是最常見,最簡便易行的一種健身方法。李衛(wèi)平表示,作為健身運動,步行可增強下肢肌肉力量,延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險,維持心肺功能的健康狀況,一般說“日行萬步”主要體現(xiàn)在可以減少卡路里的量的多少,但是每個人消耗不一樣。
健步走是一項講究姿勢、速度和時間的一項步行運動,它行走的速度較快,要求上肢與下肢進行大幅度擺動。李衛(wèi)平稱,科學(xué)地進行健步走,運動的效果比跑步要佳,年輕人可以穿氣墊類的運動鞋,每周進行兩到三次的健步走。
運動后的拉伸被很多健步者忽略,充分拉伸自己的肌肉、韌帶,讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復(fù),而長久不進行運動后下肢的拉伸,肌肉延展度將會變小。
近日,內(nèi)地有一名年輕女子在健身房鍛煉期間發(fā)生猝死,李衛(wèi)平表示,健身導(dǎo)致猝死的情況并不常見,一般來說,是患者身體內(nèi)部本來就出現(xiàn)問題,健身只是導(dǎo)致猝死的誘因,“為了使人出汗,很多健身房夏天都不開空調(diào),在封閉的環(huán)境里,人容易出現(xiàn)中暑狀態(tài),再加上高強度的鍛煉,人體的負(fù)荷會變得非常大!
“空中瑜伽”流行于白領(lǐng)圈,李衛(wèi)平表示,由于身體處于懸空狀態(tài),隨時發(fā)生自由落體的機會,“空中瑜伽”要求力量和平衡的協(xié)調(diào)性較高,如果沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練,不建議嘗試。
運動是一把“雙刃劍”,如果單純?yōu)榱隋憻捝眢w,就應(yīng)該結(jié)合本人的實際情況,如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應(yīng),合理選擇自己的運動方式及運動量。“專業(yè)運動員是挑戰(zhàn)人體的極限,凡是挑戰(zhàn)極限的,都容易‘物極必反’,因為他們不是為了鍛煉,而是為了拿成績,因此身體有很多傷痛,并伴隨一生!崩钚l(wèi)平說。(完)