一、循序漸進(jìn)、因人制宜。運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng),防止外傷。經(jīng)過(guò)冬季,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則,以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量,否則極易給身體造成不必要損傷。
二、選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目,長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項(xiàng)目,讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。
三、注意防寒保暖。健身時(shí)間可選擇14時(shí)至20時(shí)。研究表明,14時(shí)之后,人體機(jī)能開(kāi)始上升,17時(shí)至19時(shí)達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬(wàn)物復(fù)蘇,空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。
四、多飲水保持機(jī)體水分。春季氣溫變化大,人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,此時(shí)氣候較為干燥,運(yùn)動(dòng)中又會(huì)大量排汗,所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。(據(jù)新華社電)