中新網(wǎng)客戶端北京10月8日電(記者 吳濤)旅游、購(gòu)物、燒烤、熬夜玩游戲……“十一”假期你是不是玩嗨了?
因?yàn)榧倨陲嬍澈妥飨⒉灰?guī)律,再加上旅游逛街等長(zhǎng)時(shí)間奔波,不少人都出現(xiàn)了上班恐懼等節(jié)假日綜合征,你是不是也中招了?別怕,這幾招讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來,“滿血復(fù)活”。
合理改變飲食結(jié)構(gòu) 多吃這些食物
節(jié)假日綜合征是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),例如,在節(jié)后的幾天里打不起精神,睡醒后還感覺困乏,整個(gè)人都懨懨的,上班和學(xué)習(xí)效率低,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)不明原因神經(jīng)衰弱、惡心等表現(xiàn)。
改變這種狀態(tài)首先就要合理改變飲食結(jié)構(gòu)。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生建議,節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入,千萬(wàn)別忘了安排新鮮蔬菜,因?yàn)樾迈r蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
“不同品種蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等!瘪R冠生表示。
“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的!怀运厥秤欣诮】怠彩遣豢茖W(xué)的,因?yàn)槿绻缘眠^于清淡,也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足! 馬冠生說。
馬冠生建議,還要注意維生素的補(bǔ)充,所有的新鮮蔬菜都含有維生素C,黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多,但如果生吃,維生素C的損失較少,所以也是維生素C的一個(gè)良好食物來源。
調(diào)整作息時(shí)間 恢復(fù)鍛煉計(jì)劃
很多人節(jié)假日會(huì)熬夜,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息,晚上最好提前2小時(shí)躺在床上,不在床上玩手機(jī),定好鬧鐘,早睡早起。
“我的經(jīng)驗(yàn)就是節(jié)后最后一天在家宅著,看書、聽音樂。白天不要睡覺,晚上困了早點(diǎn)睡!鄙习嘧逄镬o(化名)對(duì)中新網(wǎng)記者支招。
如果晚上實(shí)在睡不著,去洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶,甚至一點(diǎn)紅酒都是不錯(cuò)的選擇。另外,睡前用熱水泡泡腳,聽聽音樂也有助于快速入睡。
另外,節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)可讓你的元?dú)庵匦禄貋恚热邕M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態(tài)快速回來。
記者注意到,目前市場(chǎng)上一些運(yùn)動(dòng)手環(huán)、手表等產(chǎn)品,都有健康運(yùn)動(dòng)評(píng)測(cè)數(shù)據(jù),既可以實(shí)施檢測(cè)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù),又能獲得相關(guān)建議,讓你合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
工作有計(jì)劃、有節(jié)奏,循序漸進(jìn)
“馬上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就頭疼!鄙习嘧逯校@樣的人并不在少數(shù),節(jié)后上班出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼。
“我的經(jīng)驗(yàn)就是,提前一天列出明天要做的事情,并標(biāo)注輕重緩急,省得到時(shí)候眉毛胡子一把抓,效率低下。”田靜說。
心理咨詢專家建議,工作量化是一個(gè)好辦法,明確每天的任務(wù),保持正常的生活和工作節(jié)奏;還要拋開對(duì)工作的厭倦情緒,積極應(yīng)對(duì),如果身邊有消極怠工的人,盡量不要在一起,避免相互“傳染”。
不過,節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作,而應(yīng)循序漸進(jìn),先把最重要、最急迫的事情做完。
另外,如果上班實(shí)在提不起精神,可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神。有條件的話,中午可以午休一會(huì)兒,下午工作時(shí)精力更充沛。(完)