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老年人入睡困難容易醒怎么辦?

2016-01-29 09:10:00 來(lái)源:搜狐健康

 、傧装l(fā)生失眠的各種病因,積極參與全民健康教育活動(dòng),掌握睡眠相關(guān)知識(shí)。

  ②提高自我保健能力,合理、科學(xué)安排飲食。老人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最好在下午進(jìn)行,但不要在睡前2~4小時(shí)進(jìn)行;應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)和增加人際交往,保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。

 、鬯攮h(huán)境安靜、整潔,寢具舒適,溫度在18℃至20℃為宜;臥室光線盡可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。

 、芩昂缺用鄣呐D蹋号D讨泻写龠M(jìn)睡眠的L-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  ⑤老人避免或者慎用的藥物有:腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等,以防藥物性失眠。

 、蘩先怂咭(guī)律:同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,即使是在假日 ,這將有助于形成睡 眠—覺(jué)醒節(jié)律,建立良好的睡眠習(xí)慣。

 、咚X(jué)前做同樣的事情,在臥床前盡量放松心情,為大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)作好準(zhǔn)備,例如 洗個(gè)溫水澡,看看書(shū),聽(tīng)一段放松的音樂(lè)等。如果每晚睡前都做同樣的事,它就會(huì)向大腦發(fā) 出信號(hào),暗示你該睡覺(jué)了!

  ⑧緊張和煩惱是睡眠的主要障礙,應(yīng)自我調(diào)整情緒,防止焦慮或抑郁。

 、岜苊馐秤煤Х纫虻氖澄、飲料(如咖啡、茶、可樂(lè)飲料、巧克力)或酒類,盡量避 免吸煙。

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關(guān)鍵詞:入睡;老年人;失眠;腎上腺素;病因

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