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長假后不想上班?幾招讓你“滿血復活”

2018-10-08 09:16:00來源:中國新聞網(wǎng)

  旅游、購物、燒烤、熬夜玩游戲……“十一”假期你是不是玩嗨了?

  因為假期飲食和作息不規(guī)律,再加上旅游逛街等長時間奔波,不少人都出現(xiàn)了上班恐懼等節(jié)假日綜合征,你是不是也中招了?別怕,這幾招讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來,“滿血復活”。

  合理改變飲食結(jié)構(gòu) 多吃這些食物

  節(jié)假日綜合征是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),例如,在節(jié)后的幾天里打不起精神,睡醒后還感覺困乏,整個人都懨懨的,上班和學習效率低,嚴重者甚至出現(xiàn)不明原因神經(jīng)衰弱、惡心等表現(xiàn)。

  改變這種狀態(tài)首先就要合理改變飲食結(jié)構(gòu)。北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生建議,節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入,千萬別忘了安排新鮮蔬菜,因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

  “不同品種蔬菜所含營養(yǎng)成分不盡相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等。”馬冠生表示。

  “節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的!怀运厥秤欣诮】怠彩遣豢茖W的,因為如果吃得過于清淡,也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足! 馬冠生說。

  馬冠生建議,還要注意維生素的補充,所有的新鮮蔬菜都含有維生素C,黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多,但如果生吃,維生素C的損失較少,所以也是維生素C的一個良好食物來源。

  調(diào)整作息時間 恢復鍛煉計劃

  很多人節(jié)假日會熬夜,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節(jié)后要及時調(diào)整作息,晚上最好提前2小時躺在床上,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。

  “我的經(jīng)驗就是節(jié)后最后一天在家宅著,看書、聽音樂。白天不要睡覺,晚上困了早點睡!鄙习嘧逄镬o(化名)對中新網(wǎng)記者支招。

  如果晚上實在睡不著,去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶,甚至一點紅酒都是不錯的選擇。另外,睡前用熱水泡泡腳,聽聽音樂也有助于快速入睡。

  另外,節(jié)后適度運動可讓你的元氣重新回來,比如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態(tài)快速回來。

  記者注意到,目前市場上一些運動手環(huán)、手表等產(chǎn)品,都有健康運動評測數(shù)據(jù),既可以實施檢測運動數(shù)據(jù),又能獲得相關(guān)建議,讓你合理安排運動計劃。

  工作有計劃、有節(jié)奏,循序漸進

  “馬上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就頭疼!鄙习嘧逯,這樣的人并不在少數(shù),節(jié)后上班出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班產(chǎn)生恐懼。

  “我的經(jīng)驗就是,提前一天列出明天要做的事情,并標注輕重緩急,省得到時候眉毛胡子一把抓,效率低下。”田靜說。

  心理咨詢專家建議,工作量化是一個好辦法,明確每天的任務(wù),保持正常的生活和工作節(jié)奏;還要拋開對工作的厭倦情緒,積極應(yīng)對,如果身邊有消極怠工的人,盡量不要在一起,避免相互“傳染”。

  不過,節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學習和工作,而應(yīng)循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。

  另外,如果上班實在提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神。有條件的話,中午可以午休一會兒,下午工作時精力更充沛。(完)

編輯: 安紅麗

長假后不想上班?幾招讓你“滿血復活”

長假后不想上班?幾招讓你"滿血復活",“不同品種蔬菜所含營養(yǎng)成分不盡相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等。節(jié)后適度運動可讓你的元氣重新回來,比如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態(tài)快速回來。

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